Merangkai.com – Memiliki berat badan yang ideal adalah tujuan banyak orang. Sebagian besar waktu, ini berarti melakukan usaha penurunan berat badan.
Meski tergiur oleh gagasan bisa menurunkan 1 kg berat badan setiap hari, namun penting untuk memahami bahwa ini mungkin bukan ide yang realistis atau sehat.
Memahami Penurunan Berat Badan
Secara medis, penurunan berat badan yang sehat dan aman biasanya berkisar antara 0.5 sampai 1 kg per minggu.
Jika Anda mencoba untuk menurunkan lebih dari itu, Anda mungkin harus mencoba melakukan lebih banyak aktivitas fisik dan makan lebih sedikit, yang bisa berisiko bagi kesehatan Anda.
Olahraga yang berlebihan dapat meningkatkan risiko cedera, sementara pola makan yang sangat rendah kalori bisa menyebabkan kekurangan nutrisi.
Menghitung Kalori untuk Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan sekitar 0.5 kg berat badan dalam seminggu, Anda perlu menciptakan defisit kalori sebanyak 3,500 kalori, yang kurang lebih sama dengan 500 kalori per hari.
Hal ini bisa dicapai melalui kombinasi diet dan olahraga. Untuk menurunkan 1 kg per hari, Anda perlu menciptakan defisit kalori sebesar 7,700 kalori, yang jauh di luar jangkauan kebanyakan orang dan mungkin tidak aman untuk dicoba.
Aktivitas Olahraga yang Efektif
Meski tidak realistis dan aman menurunkan 1 kg berat badan setiap hari, ada beberapa aktivitas olahraga yang dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan dengan cara sehat dan bertanggung jawab. Beberapa di antaranya meliputi:
Kardio intensitas tinggi (HIIT): HIIT adalah bentuk olahraga yang melibatkan periode aktivitas berintensitas tinggi diikuti dengan periode istirahat singkat. Hal ini dapat membantu Anda membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Jogging atau lari: Jogging atau lari adalah olahraga yang baik untuk membakar kalori dan penurunan berat badan secara bertahap. Frekuensi, durasi, dan intensitas pelarian Anda akan menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar.
Berenang: Berenang adalah olahraga low-impact yang bagus untuk menghilangkan kalori, terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi.
Meski tujuan menurunkan 1 kg berat badan per hari mungkin terdengar menarik, realitanya adalah inilah cara yang mungkin tidak aman dan tidak realistis untuk kebanyakan orang.
Penting untuk menemukan pola makan dan rutinitas olahraga yang dapat dicapai dan dipertahankan dalam jangka panjang, daripada berusaha mencapai penurunan berat badan cepat yang mungkin menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan dalam jangka panjang.
Hal terpenting adalah menjaga keseimbangan antara pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang cukup, serta berkomitmen untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan.
